Giới thiệuTổ chức căn bệnh việnKhối phòng banCác khoa hệ nộiCác khoa hệ ngoạiCác khoa cận lâm sàngTin tức với sự kiệnĐào tạo lãnh đạo tuyếnDịch vụ xét nghiệm và điều trị
*

Mất ngủ là một trong rối loàn thường gặp ở người cao tuổi, do nhiều vì sao gây ra. Tuy nhiên, vẫn có tương đối nhiều cách khiến cho bạn tìm lại giấc mộng ngon cho mình.

Bạn đang xem: 11 cách ngủ nhanh và sâu cho người mất ngủ, khó ngủ


Nguyên nhân tạo mất ngủ ở fan già

Người cao tuổi thường bị mất ngủ vì chưng các tại sao như: giảm hoạt động thể lực, ít tiếp xúc cùng với ánh sáng, bớt ngưỡng bị thức tỉnh (dễ bị đột nhiên thức giấc hơn), đổi khác nhịp sinh học, giảm kĩ năng hồi phục các tác dụng khi khung người bị lão hóa, các bệnh lý (sa sút trí tuệ, tim mạch, viêm nhiễm con đường hô hấp, đau xương khớp, trầm cảm…).

Nguyên nhân chủ yếu gây mất ngủ ở người cao tuổi được tạo thành 4 nhóm:

- Gây xôn xao giấc ngủ tiên phát: thịnh hành nhất là chứng xong thở thời điểm ngủ (hay chạm chán ở những người dân béo phì) hoặc các hiện tượng tay chân tự cử động về đêm, khiến thức giấc.

- Gây náo loạn giấc ngủ thứ phát: nổi bật nhất là hội chứng đau do các bệnh cơ xương khớp (thoái hóa khớp, loãng xương…). Cơn đau tạo thêm lúc nửa đêm về sáng, khiến cho bệnh nhân bị tỉnh giấc giấc và kế tiếp rất nặng nề ngủ tiếp.

Một số bệnh án khác cũng tạo mất ngủ như thiếu huyết cơ tim gây đau ngực, tiểu đêm (do u xơ chi phí liệt tuyến, đái đường), nghẹt thở (do suy tim, viêm truất phế quản, hen).

- bệnh dịch lý tâm thần kinh: Theo ước tính, khoảng chừng 30% fan cao tuổi trong cộng đồng và 1/2 người cao tuổi trong các viện chăm sóc lão có triệu triệu chứng trầm cảm. Bệnh trầm cảm là yếu hèn tố tác động nhiều tuyệt nhất đến xôn xao giấc ngủ ở tín đồ cao tuổi. Người bệnh thường khó bước đầu giấc ngủ hoặc hay bị đột nhiên thức giấc sớm, có hiện tượng ngủ ngày. Một số người còn có những thời khắc bị kích động buộc phải rất khó khăn ngủ.

Ngoài ra, những rối loạn tâm thần khác cũng có công dụng gây mất ngủ, ví dụ như run sợ quá nấc (sợ mất uy tín, mất sự tin tưởng khi ngủ hưu; ám hình ảnh về tai nạn của người thân hoặc lo ngại về tài chính…), sa bớt trí tuệ.

- Dược phẩm: những loại dung dịch corticoid, nội huyết tố con đường giáp, thuốc điều trị bệnh thần gớm hoặc trầm cảm, những thuốc chẹn beta giao cảm, dung dịch hạ huyết áp Methyldopa…có tác dụng phụ khiến mất ngủ. Cạnh bên đó, một trong những dược phẩm được xem như là thuốc ngủ như benzodiazepine (Seduxen) cơ mà lại có thể khiến bạn già ngủ nhiều hơn thế vào ban ngày và tỉnh táo vào ban đêm.

Cách xung khắc phụcchứng mất ngủ ở tín đồ già

Cách chữa bệnh mất ngủ rất tốt là áp dụng các biện pháp điều trị triệu chứng mất ngủ mà lại không cần sử dụng thuốc (nhất là so với trường thích hợp mất ngủ vì chưng rối loạn tâm lý kéo dài). Dưới đấy là các biện pháp cho bạn:

- tập thể dục phần đông đặn hằng ngày (tránh tập những sau 6 giờ đồng hồ tối).

Xem thêm: 100+ Hình Ảnh Gấu Trúc 3D Siêu Cute, Dễ Thương, Hài Hước, Top 17 Hinh Nen 3D Gấu Trúc Hay Nhất 2022

*

- xử lý cho ngừng hoặc lâm thời gác hết phần đa vấn đề khiến bạn băn khoăn lo lắng nhằm tạo nên mình cảm xúc thư giãn lẫn cả về thể hóa học lẫn tinh thần trước lúc lên nệm ngủ.

- tạo một môi trường thư giãn với yên tĩnh lúc đi ngủ, bao gồm các điều kiệnhạn chếánh sáng, tiếng ồn ào và bảo trì nhiệt độ phòng phù hợp…

- Chỉ đi ngủ khi đã cảm thấy bi tráng ngủ và chuẩn bị cho bài toán này. Trước đó, đề nghị tắm nước ấm để gia công tăng nhiệt độ cơ thể, giúp giấc ngủ bước đầu dễ dàng hơn.

- nỗ lực tạo kiến thức về trình tự giờ đồng hồ giấc, các bước đi vào giấc ngủ. Ví dụ bảo trì thói quen thuộc tắm nước nóng, nghe một bạn dạng nhạc dịu rồi lên chỗ ngủ vào từng ngày.

- đề xuất xuống giường sau thời điểm thức dậy vào buổi sáng, không nên nằm rốn lại trên giường quá lâu.

- hạn chế sử dụng đồ ăn thức uống hoặc các thuốc bao gồm chất kích thích. Kị uống cà phê, rượu hoặc thuốc lá lá vào chiều tối tối. Không nên ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 giờ trước lúc đi ngủ.- chống ngủ tránh việc kèm các công suất khác như là nơi gọi sách, xem tivi. Tuyệt vời nhất không trở thành phòng ngủ biến chuyển nơi vợ ông xã cãi nhau hoặc làm kế bên giờ, điện thoại cảm ứng trao thay đổi công việc….- không nên ngủ nhiều vào ban ngày. Để tránh cảm hứng này, cực tốt bạnhãy tạo nên một môi trường thiên nhiên làm việc, sinh hoạt có đủ ánh sáng.

Khi nào buộc phải dùng thuốc?

Người bị mất ngủ có thể phải cần sử dụng thuốc trong số trường phù hợp sau:

- Điều trị những bệnh là nguyên nhân gây mất ngủ. Ví dụ, những người bị mất ngủ bởi đau xương khớp được cho cần sử dụng thuốc chữa thoái hóa khớp hoặc thuốc giảm đau. Vấn đề điều trị tốt để giúp bệnh nhân gồm lại giấc mộng bình thường.

- Mất ngủ kéo dài không rõ nguyên nhân: những người dân này được dùng thuốc khiến ngủ.

Lưu ý: team thuốc benzodiazepine (Seduxen, Valium) có tác dụng phụ là gây ảm đạm ngủ ban ngày, và dễ làm cho té ngã đối với người cao tuổi. Tốt nhất, chúng ta nên dùng thuốc ngủ thuộc những nhóm khác, chẳng hạn như zolpidem (Stilnox).

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *