*

Vì những phòng tập gym đóng góp cửa, khi gửi sang bọn dục trên nhà, không ít người cảm thấy xa lạ hay không kết quả vì thiếu các dụng cố gắng gym chuyên dụng. Mặc dù nhiên, chúng ta có hiểu được chính khung hình của bạn cũng là một loại tạ hữu hiệu? Có không ít bài bè cánh dục tận nhà để tăng cơ bắp ko cần bất kể dụng vậy nào phức tạp.

Bạn đang xem: Các bài tập thể dục tại nhà cho nữ

Hãy cùng tham khảo những bài bác tập thể dục tại nhà sau. Gồm loại chỉ 10 phút, tiện lợi để bạn bắt đầu buổi sáng sủa thật khỏe mạnh mạnh. Có bài bác HIIT giúp đốt cháy mỡ, sút cân. Và cũng đều có cả bài tập thể thao 45 phút nhằm bạn hoàn thành một ngày dài.

1. Bài bác tập cơ vùng bụng 10 phút với Jillian Michaels

Jillian Michaels là nữ giảng dạy viên cá thể (PT) của các ngôi sao. Những bài tập của cô cấp tốc chóng, có kết quả cao. Mỗi rượu cồn tác trong bài tập chỉ 30 giây. Trong clip 10 phút này, Jillian Michaels vẫn cùng bạn tập thể dục trên nhà.

Mục đích: Tập cơ bụng

Thời lượng: 10 phút

2. Tập cardio 25 phút không bắt buộc dụng cụ gym

Không có máy chạy bộ hay máy đánh đấm xe đạp tận nhà như phòng gym, các bạn vẫn có thể tập những bài tập tăng nhịp tim (bài tập cardio) hiệu quả. Những bài tập cardio quan trọng đặc biệt vì giúp cho bạn tập luyện sức khỏe tim mạch, tăng quá trình trao đổi chất, cùng đốt năng lượng thừa.

Mục đích: Tập toàn thân

Thời lượng: 25 phút

3. Tập cơ tay, ngực với bụng cùng với Kayla Itsines

Trong đoạn phim tập thể dục tại nhà này, các bạn sẽ tập 4 loại bài xích tập khác nhau, bao gồm độ nhiều năm 7 phút, lặp lại 4 lần với tổng thời lượng là 28 phút. Tốt nhất để luyện cho ngực nở nang, bắp tay săn chắc.

Xem thêm: Cách Tính Elo Mùa 5 - Cách Tính Điểm Elo Mùa 5

Mục đích: Tập cơ ngực, vai/tay và bụng

Thời lượng: 28 phút

4. Tập bụng dưới và chân cùng với Kayla Itsines

Sau khi sẽ tập bài xích tập số 3, bạn cũng có thể thử bài bác tập cơ bụng dưới và chân này. Nó không tốn chỗ, rất phù hợp cho mọi ai sinh sống trong nhà ở nhỏ. Chúng ta thậm chí rất có thể tập trong phòng ngủ!

Mục đích: Luyện cơ mông, đùi với bắp chân

Thời lượng: 28 phút

5. Bài xích tập sức khỏe cơ bắp 10 phút với Laura Hoggins

Không yêu cầu tạ hay thứ tập trên gym, các bạn vẫn có thể luyện sức mạnh cơ bắp. Hãy thử trả lời này từ PT Laura Hoggins. Đây là bài xích tập lừ đừ mà chắc. Nếu 10 phút không đủ dài, hãy tái diễn 2 hay 3 lần!

Mục đích: Luyện cơ toàn thân

Thời lượng: 10 phút

6. Bài xích tập HIIT giảm mỡ 15 phút thuộc Joe Wicks

Không có tương đối nhiều thời gian nhưng hy vọng tập thể dục để bớt cân, giảm mỡ? Hãy thử bài xích tập HIIT với anh Joe Wicks từ kênh YouTube The body toàn thân Coach. Để bài bác tập HIIT có hiệu quả, các bạn phải theo giáp nhịp của đào tạo viên. Cố gắng đừng “nghỉ thân giờ” giữa những động tác.

Mục đích: Tập toàn thân

Thời lượng: 15 phút

7. Bài xích tập HIIT không có động tác nhảy

Bạn bị nhức đầu gối, hoặc sống trong khu nhà ở và không muốn nhảy rầm rầm khiến cho hàng xóm than phiền? hãy thử loạt bài xích tập HIIT này từ giảng dạy viên Heather.

Mục đích: Tập toàn thân

Thời lượng: 30 phút

8. Bài bác tập HIIT phối hợp boxing

Nếu là người mong thử đa số động tác khỏe khoắn hơn, hãy thử bạn bè dục trong nhà với bài tập boxing trường đoản cú Julie “Jaws” Nelson. Chỉ 17 phút, rất nhanh gọn lại hiệu quả.

Mục đích: Tập toàn thân

Thời lượng: 17 phút

9. Luyện cơ mông cùng với Casey Ho

Ngồi những ở nhà, không thể đi bộ, sẽ khiến cho cơ chân, đùi cùng mông của doanh nghiệp yếu đi. Hãy chăm luyện cơ vùng này khi không còn đi ra đường nhiều. Bài xích tập với huấn luyện và đào tạo viên Casey Ho chỉ lâu năm 7 phút, nhưng không tồn tại đoạn nghỉ nên chắc chắn rằng rất hiệu quả.

Mục đích: Tập cơ mông và đùi

Thời lượng: 7 phút

10. Cuối tuần, bỏ ra 45 phút mang đến loạt bài HIIT và LIIT

Chúng ta gần như biết về HIIT, vậy LIIT là gì? Đây là dạng bài tập nhẹ hơn, xuất sắc cho đông đảo ai dễ dẫn đến chấn thương, hoặc dễ dàng mệt và yêu cầu thời gian để làm quen lại với các bài bầy đàn dục nặng trĩu đô. Bài bác tập thể dục tận nhà này dài 45 phút, xuất sắc để bạn làm theo khi có tương đối nhiều thời gian thanh nhàn hơn – như máy Sáu hay dịp cuối tuần.

Mục đích: Tập toàn thân

Thời lượng: 45 phút

Theo Harper’s Bazaar UK Harper’s Bazaar Việt Nam


Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *